+7 (727) 311-31-81

Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес, как много в этих словах. Попыток похудеть было много, но после того как чуть скинешь, набираешь еще больше. 


В чем же дело? Может, это возраст и это вообще невозможно?


В этом нет ничего невозможного, однако важно действовать правильно. Можно добиться колоссальных результатов, о которых вы раньше даже и не мечтали. 


Главное — понимать суть происходящего с вашим телом.



Диета


Основой успешного и стабильного похудения, конечно же, является разумная диета, при которой человек не ставит для себя нереальные цели. На пути к ним можно запросто подорвать здоровье. 


Придерживаться диеты — не значит голодать. 


Это значит правильно комбинировать продукты (жиры, белки, углеводы, клетчатку, минералы) в соотношении к потребности организма и помнить, что все индивидуально.


В организме постоянно происходит обмен веществ — сложный процесс, благодаря которому мы растем, развиваемся, двигаемся — в общем, живем. Обмен протекает непрерывно в каждой клетке организма.


Он состоит из двух противоположных процессов: анаболизм — синтезвеществ, катаболизм — распад. 


Эти два процесса составляют сущность обмена. Наша еда — и есть те вещества (белки, жиры, углеводы), которые необходимы для обмена. Распад питательных компонентов сопровождается выделением энергии, составляя энергетику обмена. Для определения величины этой энергии используется единица измерения — калория. Каждый съеденный продукт содержит определенное количество калорий, а организм, в течение суток, тратит некое количество калорий.


Размер затрат зависит от типа деятельности и скорости обмена веществ. 


Для того, чтобы сохранить массу тела, необходимо, чтобы эти два процесса (полученные с пищей и затраченные калории) были равны.


К избыточной массе тела ведет длительный положительный энергетический баланс, когда долгое время энергетическая ценность съеденного значительно превышает затраты организма в сутки. 


Суточная калорийность пищи не покрывает производимые в течение суток затраты организма, то возникает отрицательный баланс — теряется масса тела.


Сколько ваш организм тратит энергии в сутки, легко может просчитать диетолог. Эти затраты зависят от пола, возраста, роста, типа деятельности, работы щитовидной железы и других параметров.


Например, ваш организм тратит 2 200 ккал в сутки: убираем 1 000 ккал (жизнедеятельность организма), остается 1 200 ккал. Если вы съедаете не более 1200 ккал в сутки, то организм вынужден взять недостающие 1 000 ккакл из жира. Один грамм жира содержит 9 ккал. Значит 1 000 ккалл равны 111 гр жира, которые вы стабильно ежедневно теряете. 3 кг вы потеряете за 27 дней, 5 кг за 45 дней, 10 кг за 90 дней. 


Вот так, чисто математически, можно все просчитать.


Однако дело не только в том, что бы потерять массу: важнее сохранить результат после. Если во время диеты питание было не сбалансировано в белках, жирах и углеводах, то организм испытывал острую нужду в основных питательных веществах. В таком случае выдержать такую диету было невыносимо тяжело, а после ее окончания килограммы тут же возвращались, иногда с избытком. 


Похудеть эффективно и без ущерба для организма можно только в случае, если организму всего хватает, кроме калорий, которые берутся из лишнего жира. Идеальное соотношение белков-жиров-углеводов 3:3:4. Поэтому, просто снижая калорийность пищи и голодая, вы добьетесь весьма сомнительных результатов. Большое значение имеет не столько количество, сколько качество пищи. В меню, которое разрабатывает диетолог, входят обычные продукты, которые не сложно купить в магазине или на базаре. В этом меню есть: каши, творог, кефир, яйца, бутерброды с икрой, мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, орехи. Это достаточно сытное меню, расписанное по граммам, поэтому весы для взвешивания продуктов будут необходимы.


Обязательным условием такой диеты является 2 литра воды выпитой в течении суток, большая часть приходится на первую половину дня.



Подбор продуктов по группе крови


Для каждой группы крови есть особенности питания, в соответствии с которыми необходимо составлять рацион питания. 


К примеру, 1 группа крови хорошо переносит практически любое мясо, птицу, рыбу, а вот молочные продукты в большом количестве употреблять им нежелательно.  


2 группе хорошо подходит птица, а вот говядину и баранину лучше исключить, зато молочная продукция подходит вся. 


3 группе нежелательны многие крупы и изделия из муки.  


4 группе нежелательны говядина и птица, но можно баранину, также лучше сократить потребление мучных изделий.



Спорт


Спорт необходим и полезен, но в похудении имеет второстепенное значение. Сколько бы вы не истязали себя тренировками, если нет правильного питания — все будет напрасно. А вот придерживаясь диеты без спорта, похудеть весьма реально. Спорт без диеты дает мышечный тонус и контуры, сжигает калории, но если нет диеты, эти калории быстро восполняются. 


Поэтому самое эффективное решение — спортивные занятия и индивидуально подобранная диета. 


 

Антицеллюлитные процедуры


Похудеть без больших сложностей и усилий можно. Но худеет не всегда там, где хочется. Дело в том, что на теле в подкожно-жировой клетчатке есть зоны целлюлита. Это участки фиброза, капсулы, в которых как в ячейках заключены жировые клетки. Если этот фиброз плотный, то он изолирует этот жир от общего обмена веществ — т.е. этот участок метаболически не активен. Жир будет уходить везде, только не там . Поэтому если хотите избавиться от жира в этом месте, необходимо убрать фиброз. Эффективно справиться с этим могут массаж и антицеллюлитные процедуры: RF-лифтинг, мезотерапия, инъекции липолитиков.  


Будьте здоровы и питайтесь правильно! 


Врач-дерматокосметолог, диетолог Нэля Лукашова.

Пожалуйста, оцените наш материал:
Текущий рейтинг — 3.5 (2 человек)

Акции и спецпредложения

LPG Cellu Endermolab со скидкой 20%

Уменьшение объема, устранение целлюлита и уплотнение кожи именно там, где вы хотите.

С 1 сентября по 30 ноября

Пиллинги со скидкой 20%

Устранение летних пигментных пятен при помощи срединных и поверхностных (гликолевых) пиллингов.

С 1 сентября по 30 ноября

Лифтинг и уплотнение тканей без операций со скидкой 20%

UltraFormer эффективно воздействует на мягкие ткани и SMAS применяя неинвазивную технологию HIFU

С 10 сентября по 30 ноября

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.